Витамини в хранителните продукти

Храна 100г	C	B1	B2	B3	B5	B6	B9	B12	A	E	K	D
Авокадо	10.000	0.067	0.130	1.738	1.389	0.257	81.000	0.000	146.000	2.070	21.000	0.000
Ананас	36.200	0.079	0.031	0.489	0.205	0.110	15.000	0.000	56.000	0.020	0.700	0.000
Аспержи	5.600	0.143	0.141	0.978	0.274	0.091	52.000	0.000	756.000	1.130	41.600	0.000
Атлантическа сьомга	0.000	0.226	0.380	7.860	1.664	0.818	25.000	3.180	40.000	0.000	0.000	0.000
Бадемово масло	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	39.200	7.000	0.000
Банани	8.700	0.031	0.073	0.556	0.334	0.367	20.000	0.000	64.000	0.100	0.500	0.000
Броколи	89.200	0.071	0.117	0.639	0.573	0.175	63.000	0.000	0.175	0.780	101.600	0.000
Брюкселксо зеле	85.000	0.139	0.090	0.745	0.309	0.219	61.000	0.000	754.000	0.880	177.000	0.000
Бъркани пуешки яйца	0.000	0.110	0.470	0.024	1.889	0.131	71.000	1.690	554.000	0.000	0.000	0.000
Бял дребнозърнест ориз	0.000	0.070	0.048	1.600	1.287	0.171	6.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000
Бял дългозърнест ориз	0.000	0.070	0.049	1.600	1.014	0.164	8.000	0.000	0.000	0.110	0.100	0.000
Бял среднозърнест ориз	0.000	0.070	0.048	1.600	1.287	0.171	6.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000
Бяло грозде	33.300	0.037	0.020	0.269	0.283	0.043	10.000	0.000	33.000	0.130	0.000	0.000
Говеждо месо от филе	0.000	0.080	0.300	8.440	1.360	0.490	13.000	1.270	0.000	0.250	4.600	0.000
Грейпфрут	34.400	0.036	0.020	0.250	0.283	0.042	10.000	0.000	927.000	0.130	0.000	0.000
Диви круши	14.000	0.014	0.060	0.460	0.000	0.060	6.000	0.000	43.000	0.000	0.000	0.000
Диня	8.100	0.033	0.021	0.178	0.221	0.045	3.000	0.000	569.000	0.050	0.100	0.000
Едро яйце 65 гр (L)	0.000	0.045	0.311	0.046	0.935	0.093	31.000	0.840	317.000	0.630	0.200	22.456
Зелен грах	40.000	0.266	0.132	2.090	0.104	0.169	65.000	0.000	765.000	0.130	24.800	0.000
Зелен фасул	16.300	0.084	0.105	0.752	0.094	0.074	37.000	0.000	690.000	0.410	14.400	0.000
Зелени маслини	0.000	0.021	0.007	0.237	0.023	0.031	3.000	0.000	393.000	3.810	1.400	0.000
Зехтин	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	14.350	60.200	0.000
Зимно къдраво зеле	31.000	0.070	0.030	0.300	0.187	0.190	90.000	0.000	999.999	0.170	68.800	0.000
Кайсии	10.000	0.030	0.040	0.600	0.240	0.054	9.000	0.000	999.999	0.890	3.300	0.000
Какаово масло	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	1.800	24.700	0.000
Калкан	1.700	0.066	0.080	2.200	0.570	0.210	8.000	2.200	35.000	0.000	0.000	0.000
Картофи, не белени	19.700	0.080	0.032	1.054	0.296	0.295	16.000	0.000	2.000	0.010	1.900	0.000
Карфиол	46.400	0.057	0.063	0.526	0.652	0.222	57.000	0.000	13.000	0.080	16.000	0.000
Кафяв дългозърнест ориз	0.000	0.401	0.093	5.091	1.493	0.509	20.000	0.000	0.000	1.200	1.900	0.000
Кафяв среднозърнест ориз	0.000	0.413	0.043	4.308	1.493	0.506	20.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000
Кефал	1.200	0.090	0.080	5.200	0.760	0.425	9.000	0.220	123.000	1.000	0.100	0.000
Киви	92.700	0.027	0.025	0.341	0.183	0.063	25.000	0.000	87.000	1.460	40.300	0.000
Китайско зеле	27.000	0.040	0.050	0.400	0.105	0.232	79.000	0.000	318.000	0.120	42.900	0.000
Кокосово масло	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.090	0.500	0.000
Краставица	2.800	0.027	9.933	9.998	0.259	9.940	7.000	0.000	105.000	0.030	16.400	0.000
Кромид лук	4.800	0.041	0.020	0.133	0.098	0.130	23.000	0.000	1.000	0.020	0.300	0.000
Круши	4.200	0.012	0.025	0.157	0.048	0.028	7.000	0.000	23.000	0.120	0.000	0.000
Кълнове от пшеница	2.600	0.225	0.155	3.087	0.947	0.265	38.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000
Лефер	0.000	0.058	0.080	5.950	0.828	0.402	2.000	5.390	398.000	0.000	0.000	0.000
Лимон	53.000	0.040	0.020	0.100	0.190	0.080	11.000	0.000	22.000	0.150	0.000	0.000
Малки азиатски круши	3.800	0.009	0.010	0.219	0.070	0.022	8.000	0.000	0.000	0.120	4.500	0.000
Манго	27.700	0.058	0.057	0.584	0.160	0.134	14.000	0.000	765.000	1.120	4.200	0.000
Мандарини	26.700	0.058	0.036	0.376	0.216	0.078	16.000	0.000	681.000	0.200	0.000	0.000
Маслини Класик	0.090	0.003	0.000	0.037	0.015	0.009	0.000	0.000	403.000	1.650	1.400	0.000
Масло от авокадо	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000
Масло от кайсиеви ядки	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	4.000	0.000	0.000
Масло от овес	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	14.400	24.700	0.000
Мека бяла пшеница	0.000	0.410	0.107	4.766	0.850	0.378	41.000	0.000	9.000	1.010	1.900	0.000
Месо от горен телешки бут	0.000	0.080	0.270	9.420	1.070	0.460	14.000	1.040	0.000	0.300	3.900	0.000
Месо от свински бут	1.100	0.931	0.253	4.345	0.598	0.392	3.000	0.640	7.000	0.000	0.000	0.000
Моркови	5.900	0.066	0.058	0.983	0.273	0.138	19.000	0.000	999.999	0.660	13.200	0.000
Нар	6.100	0.030	0.030	0.300	0.596	0.105	6.000	0.000	108.000	0.600	4.600	0.000
Обикновено бяло зеле	42.000	0.050	0.030	0.300	0.140	0.095	57.000	0.000	126.000	0.000	0.000	0.000
Овесени ядки	0.000	0.763	0.139	0.961	1.349	0.119	56.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000
Омар	0.000	0.006	0.048	1.455	1.630	0.063	9.000	0.930	70.000	1.470	0.100	0.000
Оранжеви домати	16.000	0.046	0.034	0.593	0.186	0.060	29.000	0.000	999.999	0.000	0.000	0.000
Пилешко месо от бут, без кожа и мазнина	0.000	0.079	0.193	6.067	1.178	0.330	10.000	0.360	61.000	0.320	2.900	0.000
Пилешко месо от бутче	1.200	0.070	0.092	11.194	0.819	0.550	4.000	0.380	20.000	0.130	0.200	0.000
Пилешко месо от гърди	0.000	0.082	0.199	5.778	1.287	0.340	10.000	0.370	57.000	0.310	2.900	0.000
Пилешко месо от плешка	0.000	0.074	0.164	6.672	1.224	0.330	9.000	0.360	99.000	0.220	2.400	0.000
Портокали	53.200	0.087	0.040	0.282	0.250	0.060	30.000	0.000	225.000	0.180	0.000	0.000
Праскови	6.600	0.002	0.031	0.806	0.153	0.025	4.000	0.000	326.000	0.730	2.600	0.000
Просо	0.000	0.421	0.290	4.720	0.848	0.384	85.00	0.000	0.000	0.050	0.900	0.000
Пуешко месо от бут	0.000	0.050	0.210	2.675	1.169	0.370	11.00	0.410	0.000	0.000	0.000	0.000
Пуешко месо от гърди	0.000	0.041	0.118	6.255	0.717	0.580	8.000	0.470	0.000	0.000	0.000	0.000
Пуешко месо от плешка	0.000	0.047	0.176	3.594	1.182	0.370	11.00	0.410	0.000	0.000	0.000	0.000
Пуешко яйце 79 гр	0.000	0.087	0.371	0.019	1.492	0.103	56.00	1.340	438.000	0.000	0.000	0.000
Пушена розова сьомга	0.000	0.170	0.060	7.000	0.750	0.200	4.000	3.000	117.000	0.640	0.400	0.000
Пъпеш Канталуп	36.700	0.041	0.019	0.734	0.105	0.072	21.00	0.000	999.999	0.050	2.500	0.000
Пъпеш Касаба	21.800	0.015	0.010	0.232	0.084	0.163	8.000	0.000	0.000	0.050	2.500	0.000
Пъпеш Медена роса	18.000	0.038	0.012	0.418	0.155	0.088	19.00	0.000	50.000	0.020	2.900	0.000
Разбъркана смес от яйца	0.000	0.069	0.478	0.070	1.438	0.143	47.00	1.290	487.000	0.970	0.300	34.548
Репички	14.800	0.012	0.039	0.254	0.165	0.071	25.00	0.000	7.000	0.000	1.300	0.000
Риба тон	0.000	0.241	0.251	8.654	1.054	0.455	2.000	9.430	999.999	1.000	0.000	0.000
Розово грозде	31.200	0.043	0.031	0.204	0.262	0.053	13.00	0.000	999.999	0.130	0.000	0.000
Ряпа	21.000	0.040	0.030	0.400	0.200	0.090	15.00	0.000	0.000	0.030	0.100	0.000
Салатка	24.000	0.072	0.067	0.313	0.142	0.074	136.0	0.000	999.999	0.130	102.500	0.000
Свинско филе	0.900	0.951	0.275	4.347	0.884	0.505	5.000	0.790	6.000	0.000	0.000	0.000
Свинско филе от ребрена дъга	0.300	0.779	0.247	4.638	0.703	0.417	6.000	0.500	6.000	0.000	0.000	0.000
Син Краб	1.500	0.003	0.000	0.022	0.015	0.012	0.000	0.000	346.000	1.650	1.400	0.000
Скумрия	1.600	0.130	0.170	2.300	0.750	0.400	1.000	2.400	100.000	0.690	0.100	0.000
Сладка жълта чушка	183.5	0.028	0.025	0.890	0.168	0.168	26.00	0.000	200.000	0.000	0.000	0.000
Сладка зелена чушка	80.400	0.057	0.028	0.480	0.099	0.224	11.00	0.000	370.000	0.370	7.400	0.000
Сладки картофи	2.400	0.078	0.061	0.557	0.800	0.209	11.00	0.000	999.999	0.260	1.800	0.000
Слива	9.500	0.028	0.026	0.417	0.135	0.029	5.000	0.000	345.000	0.260	6.400	0.000
Слънчогледово олио	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	41.080	5.400	0.000
Смес от гъши яйца	0.000	0.147	0.382	0.189	1.759	0.236	76.000	5.100	650.000	1.290	0.400	0.000
Смокини	2.000	0.060	0.050	0.400	0.300	0.113	6.000	0.000	142.000	0.110	4.700	0.000
Соево олио	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	9.210	197.600	0.000
Спанак	28.100	0.078	0.189	0.724	0.065	0.195	194.0	0.000	999.999	2.030	482.900	0.000
Средно голямо гъше яйце 144 гр	0.000	0.212	0.550	0.272	2.533	0.340	109.0	7.340	936.000	1.860	0.600	0.000
Средно голямо яйце 58 гр	0.000	0.040	0.277	0.041	0.834	0.083	27.000	0.750	282.000	0.560	0.200	20.038
Стрък праз лук	12.000	0.060	0.030	0.400	0.140	0.233	64.000	0.000	999.999	0.920	47.000	0.000
Сусамено масло	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	1.400	13.600	0.000
Телешко месо от плешка	0.000	0.090	0.300	5.450	1.510	0.370	10.000	1.820	0.000	0.280	0.000	0.000
Телешко месо от подбедрица	0.000	0.079	0.268	7.458	1.291	0.437	15.000	1.360	0.000	0.000	0.000	0.000
Телешко месо от раменна кост	0.000	0.080	0.270	7.630	1.260	0.440	15.000	1.270	0.000	0.270	4.600	0.000
Телешко филе	0.000	0.070	0.260	9.080	1.390	0.560	14.000	1.180	0.000	0.260	0.000	0.000
Тиква	9.000	0.050	0.110	0.600	0.298	0.061	16.000	0.000	999.999	1.060	1.100	0.000
Треска	1.000	0.076	0.065	2.063	0.153	0.245	7.000	0.910	40.000	0.640	0.100	44.000
Фъстъчено масло	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	15.690	0.700	0.000
Царевица	0.000	0.385	0.201	3.627	0.424	0.622	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000
Царевично масло	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	0.000	14.300	1.900	0.000
Червен домат	12.700	0.037	0.019	0.594	0.089	0.080	15.000	0.000	833.000	0.540	7.900	0.000
Червеникавокафяви картофи	19.700	0.082	0.033	1.035	0.301	0.345	14.000	0.000	1.000	0.010	1.800	0.000
Червено грозде	10.800	0.069	0.070	0.188	0.050	0.086	2.000	0.000	66.000	0.190	14.600	0.000
Червено зеле	190.0	0.054	0.085	0.979	0.317	0.291	18.000	0.000	999.999	1.580	4.900	0.000
Шаран	1.600	0.115	0.055	1.640	0.750	0.190	15.000	1.530	30.000	0.630	0.100	0.000
Щука	0.000	0.270	0.160	2.300	0.750	0.120	15.000	2.000	70.000	0.000	0.000	0.000
Ябълки	57.0	0.064	0.069	0.418	0.147	0.209	18.000	0.000	999.999	0.110	38.200	0.000
Ягоди	37.0	0.030	0.030	0.600	0.000	0.000	0.000	0.000	90.000	0.000	0.000	0.000

източник:http://zdravbadi.com/