Съвети за отслабване

Загубата на тегло не е лесно.
 Нашите тела са биологично програмирани да съхраняват мазнини.

На теория, науката за загуба на тегло е много проста. Единственият начин да отслабнете, е да се консумира по-малко калории, отколкото горим. Но реалността е, че успешното загуба на тегло е комплексен въпрос.

По-долу е списък от научно доказани съвети за  бърза загуба на калории.

Инвестирайте в акупунктурата

Изследванията са доказали, че диетолозите, които участват в тази вековна медицинска практика губят средно £ 10 повече, в рамките на 90 дни, от диетолозите, които не участват в тази практика.Изследователите смятат, че апетит подтискане на диета опит в резултат на акупунктура може да се дължи на електрическите импулси, предизвикани от игли се прилагат спрямо определени точки на натиск в организма.

Изключване на телевизора

Храненето пред телевизора, което е нещо, което повечето от нас са виновни за води до "безсмислено хранене". Отвличане на вниманието, като например гледане на телевизия по време на хранене, забавяне на неврологични комуникацията между нашите стомаси и мозъка. Това води до преяждане или "безсмислено хранене". Смята се, че всяка година американците пакет на колкото е £ 10 на мазнини, като резултат от "безсмислено хранене".

Ако храната не е истинска  не е консумирайте!

Тъжната реалност е, че днес нашите магазини са пълни до горе с "хранителни продукти", които нямат абсолютно никаква хранителна стойност. Това, което е още по-лошо е, че често тези неща се предлагат на пазара по отношение на децата, известен още като Cheetos. Това кара децата да възприемат тези консерванти натоварено, силно преработени, изкуствено подсладено, изкуствени творения като истинска храна. Това объркване между които хранителните продукти са годни за консумация от човека и които не е основната причина, защо ни е толкова трудно да намалите теглото си и твърдят, че загуба на тегло с течение на времето.

Яжте на масата

Яденето на по-спокойно темпо, като правилно заседание зад масата, не е само добро за храносмилането, но изследване показва също, че семействата, които се хранят заедно са склонни да ядат здравословна храна и консумират по-малко калории, като цяло.

Сутрин закусвайте

Закуската е най-важното хранене за деня. Изследванията показват, че средно, тези, които ядат закуска с високо съдържание на фибри и пълнозърнест, са склонни да тежат по-малко от тези, които не ядат закуска на всички. Това се дължи главно на факта, че яденето на здравословна и балансирана закуска е най-добрият начин да дадат начало на метаболизма ви всяка сутрин.

Яжте Канела 

Канела е част от семейството на храни, е известно, че стимулира обмяната на веществата и помагат на нашите органи изгарят повече мазнини. Така че, вместо захар, поръсете малко канела на сутрешния овесена каша и просто може да се окажете губят още няколко паунда на седмица.

Заместник неподсладен соево мляко за пълномаслено мляко

Една порция от соево мляко е много по-високо съдържание на протеин и много по-ниско съдържание на калории от пълномаслено мляко. Но най-хубавото е, соево мляко е точно толкова калций като млечни мляко.Също така е пълен с АЛА омега-3 мастни киселини. Неподсладено соево мляко има само 1 гр захар на 1 чаша сервиране. Така че, като се заменят неподсладено соево мляко за пълномаслено мляко в зърнени сутринта ще увеличат размера на протеини ще ви изтреби на закуска, а намалява количеството на наситени мазнини и калории.

Полей салата си с студено пресован зехтин

Зехтинът е част от семейството на храни, класифицирани като Супер храни. Основните мазнини, използвани в Средиземно море диета, студено пресован зехтин се състои от 70% мононенаситени мазнини, които ни предпазват от сърдечни заболявания и рак. Зехтинът е също допринесоха за загуба на тегло, тъй като "добри" мастни киселини се смята, че за да предизвика производството на протеин, който води на мозъка да вярват, че стомахът е пълен. Това усещане за пълнота предотвратява прекомерно хранене.

Яжте спанак

Спанакът е класифициран като супер храна. Освен, че е пълен с антиоксиданти, витамини и минерали, които ще ви помогнат да живеят по-дълго и изграждане на мускули, спанак също може да ви помогне да отслабнете, като ви предоставя два пъти по частица от други зеленчуци, които е от съществено значение в процеса на подпомагане на организма излишните мазнини.

Закуска

За да се запази нивото на кръвната захар от колебанията и метаболизма си функциониране в оптимална скорост, не забравяйте да ядете три добре балансиран закуски между храненията. Тези закуски трябва да съставляват 30% от общия дневен прием на калории и се състои от 40% протеини и 60% въглехидрати.Например за средната жена перфектни между отделните хранения-закуска е половината от пилешки гърди на скара и една малка купа на плодова салата. Мъжете, чийто дневен прием на калории нужди са по-високи, отколкото повечето жени трябва да се яде цялата пилешки гърди на скара с чаша плодова салата.

Пийте вода

Всички знаем, че ние трябва да пиете поне 6-8 чаши вода на ден. Но, това, което повечето от нас не знам защо ние трябва да се консумират толкова много вода? Поддържането на тялото правилно хидратирани е важно за правилното метаболитни функции и последващото намаляване на теглото. Това е така, защото водата играе голяма роля в способността на организма да метаболизма на мазнините.

Ето как става това: бъбреците и черния дроб се нуждае от много вода, за да работят правилно. Вашият черен дроб е органът, отговорен за преобразуването на мазнините в енергия. Като не питейна достатъчно вода бъбреците ви лиши от водата те трябва да работят правилно. Това поставя връщане натиск върху черния дроб, което от своя страна намалява неговата производителност. Това от своя страна спира черен дроб от метаболизирането на мазнините най-бързо и ефективно, както би трябвало и диетата си плати.

Пийте червено вино

Друг ключов елемент на средиземноморската диета, пиене на умерени количества червено вино, се смята, че помощ диета хвърли телесните мазнини, особено на упоритите мазнини, които има тенденция да се натрупват в областта на талията. В ресвератрол присъства в червеното вино, в резултат на грозде "ферментация на, се смята за отговорен за потиска развитието на тези мастни клетки.

Пийте зелен чай

Друга супер храна, този сорт чай е движеща сила на антиоксиданти. Зеленият чай също така служи като естествен диуретик. Изследванията показват, че консумацията на три или четири чаши зелен чай на ден може да допринесе за ускоряване на метаболизма си и по този начин се ускори загуба на мазнини. Това е така, защото зелен чай съдържа съставка, която реагира с кофеин за насърчаване на окисление на мазнини и "почивка метаболизъм нашите тела със средно 20%. Бележка: Поради високото си съдържание на кофеин, най-добре да се пие зелен чай, вместо кафе, на сутринта.

Намерете приятели 

 Лекарите, изследователи и фитнес професионалисти са само началото да се разберат изцяло психологически и физически ползи на работа в група. Например, един от най-забележителните проучвания по отношение на тази тема до заключението, че жените, които упражняват в група са склонни да бъдат по-здрави и упражнява повече от връстниците си, които тренировка сам. Това е най-вероятно се дължи на социална мотивация и взаимно насърчаване разработването с приятел, или се присъединяват към упражнение клас, може да ви осигури.

Не пропускайте вашата тренировка сутрин

Разработване първото нещо, на сутринта на празен стомах, е най-добрият начин да скочи-започнете вашия метаболизъм и да започне изгаряне на мазнини. Това поставя тялото си в "борба или бягство" ситуация и го принуждава да се включи в мазнини резерви за енергия. При опит да се хвърли тялото мазнини, да си кардио упражнения сутрин, и теглото си обучение по-късно след обяд.

Тичайте

По време на милиони години еволюция, телата ни са биологично развива, за да тичам. По този начин работата е най-ефективният общо тренировка тялото можем да направим. Въпреки това, важно е също да се отбележи, че телата ни не са проектирани да работят за продължителни периоди от време. Вместо това, те са предназначени за кратко, с голяма интензивност на работа, последвано от леко по-дълги периоди на по-умерения ръст на икономиката.

Праисторически човек може да има по тази дейност като "оцеляване", но днес е фитнес специалисти се отнасят към него с висока интензивност интервал обучение или (HIIT). бягане толкова бързо, колкото може за 30 секунди, разходки енергично в продължение на 10 секунди и след това да се показват отново е Пример за стандартен тренировка HIIT. Научните изследвания категорично установено, че HIIT тренировки са най-ефективният начин за изграждане на сърдечно-издръжливост и изгаряне на мазнините.

Listen To High-Beat музика по време на работа Out

Не подценявайте силата на музиката. Редица проучвания показват, че хората, които слушат музика, която изгражда в темпо по време на техните тренировки са склонни да тренировка за по-дълъг период от време, и да изгори повече калории по време на тренировки, не на отделни лица, които не слушат музика или да слушате бавен ритъм музика по време на тренировки.